العلاج الطبيعي للرقبة في السعودية: دليلك الكامل للتعافي

تعتبر التمارين العلاجية حجر الأساس في رحلة التعافي، فهي تساعد على استعادة المرونة وتقوية العضلات الداعمة. إليك بعض الأمثلة على التمارين التي قد يوصي بها أخصائي العلاج الطبيعي:

• تمرين ضم الذقن: أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، اسحب ذقنك للخلف بشكل مستقيم كأنك تصنع ذقناً مزدوجة، اثبت لـ 5 ثوانٍ ثم استرخِ، هذا التمرين ممتاز لتقوية العضلات العميقة في الرقبة.

• إطالة الرقبة الجانبية: قم بإمالة رأسك برفق نحو كتفك الأيمن حتى تشعر بإطالة خفيفة في الجانب الأيسر من رقبتك. اثبت لـ 20 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.

• تمرين ضغط لوحي الكتف: اجلس أو قف بشكل مستقيم مع إنزال ذراعيك إلى جانبيك، اضغط لوحي كتفك معاً للخلف. اثبت لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ، يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الكتفين والظهر العلوي.

• تمارين التقوية متساوية القياس: ضع راحة يدك على جبهتك وادفع رأسك برفق نحو يدك دون أن تسمح له بالحركة، استمر بالضغط لعدة ثوانٍ، يمكن تكرار هذا التمرين على جانبي الرأس وخلفه لتقوية العضلات من جميع الزوايا.

• تمارين تصحيح القوام: قف وظهرك مستند إلى الحائط، مع التأكد من أن مؤخرة رأسك ولوحي كتفك يلامسان الحائط، حافظ على هذه الوضعية المستقيمة أثناء ابتعادك عن الحائط وحاول الحفاظ عليها خلال أنشطتك اليومية.

منطقة الرقبة حساسة جداً، ولأن سلامتك هي الأهم، ننصح بشدة أن تتعلم هذه التمارين تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي، حيث سيقوم الأخصائي بتقييم حالتك بدقة، ويعلمك الطريقة الصحيحة والآمنة لأداء كل تمرين لضمان أفضل النتائج.