تُعد آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تعاني منها النساء في مختلف المراحل العمرية، حيث تؤثر على جودة الحياة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. قد يكون الألم حادًا أو مزمنًا، موضعيًا أو منتشرًا في مختلف أجزاء العمود الفقري، مما يجعل من الضروري فهم أسبابه وأفضل الطرق للتعامل معه.
تختلف أسباب آلام الظهر لدى النساء عن الرجال، حيث تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في زيادة احتمالية الإصابة بهذه المشكلة، خاصةً أثناء الدورة الشهرية، الحمل، وانقطاع الطمث. كما أن البنية التشريحية للمرأة، مثل اتساع الحوض واختلاف توزيع الضغط على العمود الفقري القطني، قد يزيد من خطر الشعور بالألم. إلى جانب ذلك، فإن عادات الجلوس الخاطئة، قلة النشاط البدني، حمل الأوزان الثقيلة، والإجهاد البدني والنفسي كلها عوامل تزيد من احتمالية المعاناة من آلام الظهر.
لا تقتصر آلام الظهر على الأسباب العضلية أو الهيكلية فقط، بل قد تكون ناتجة أيضًا عن أمراض مثل هشاشة العظام، التهاب المفاصل، أمراض القرص التنكسية، أو حتى التهابات المسالك البولية والمثانة، والتي قد تؤدي إلى الشعور بالألم في أسفل الظهر. كما أن الإصابات الرياضية، حمل حقائب ثقيلة، والسمنة تعتبر من العوامل الشائعة التي تزيد من الضغط على العمود الفقري وتسبب آلامًا مستمرة.
وبالنظر إلى انتشار هذه المشكلة وتأثيرها الكبير على حياة المرأة، من الضروري التعرّف على الأسباب الأكثر شيوعًا لها، وطرق الوقاية والعلاج المناسبة لكل حالة. في هذا المقال، سنستعرض 10 أسباب رئيسية لآلام الظهر عند النساء، مع تسليط الضوء على كيفية تأثير كل منها على صحة الظهر، وأفضل الحلول المتاحة للعلاج والوقاية، لضمان حياة أكثر راحة وصحة.
10 أسباب آلام الظهر عند النساء
يُعد ألم أسفل الظهر حالة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص. بالإضافة إلى الأسباب العامة، هناك بعض الحالات الصحية التي تؤثر بشكل خاص على النساء.
لكن قبل التطرق إلى تفاصيل كل سبب، من المهم أن نفهم أن آلام الظهر قد تكون ناتجة عن عوامل متداخلة تؤثر على العمود الفقري والعضلات المحيطة به. فيما يلي قائمة بأكثر الأسباب شيوعًا:
1. التغيرات الهرمونية
الدورة الشهرية:
يُعرف طبيًا باسم عسر الطمث، ويحدث عادة قبل أو أثناء فترة الحيض. تتفاوت الأعراض من خفيفة إلى شديدة وتشمل:
- تقلصات أسفل البطن
- ألم أسفل الظهر
- عدم الراحة في منطقة الحوض
- في بعض الحالات، قد تعاني المرأة من الصداع والغثيان
يمكن تخفيف الألم باستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، أو باستخدام الكمادات الساخنة. في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب أدوية أقوى أو موانع الحمل الهرمونية لتنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الألم.
الحمل:
أكثر من 60% من النساء الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر. . يعود ذلك بشكل رئيسي إلى التغيرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، وضعية الجسم والتغيرات في مركز الثقل. العصب الوركي أثناء الحمل، والذي يتضمن عادةً ألم أسفل الظهر كأحد الأعراض، شائع أيضًا.
للأسف، تكون الأعراض في الغالب أسوأ في الليل وعند الوقوف ، يمكن للأحزمة الخاصة بالحمل، والتمارين الخفيفة والعلاج الطبيعي أن تحسن من آلام أسفل الظهر خلال الحمل. بالطبع، يمكن للعملية نفسها أن تسبب ألمًا في الظهر، وتحتاج العديد من النساء إلى تخفيف الألم أثناء الولادة.
اذن يحدث ألم أسفل الظهر أثناء الحمل بسبب التغيرات في مركز الثقل وزيادة الضغط على العضلات القطنية.
يمكن تخفيف الألم من خلال تمارين خفيفة، المحافظة على وضعية جلوس ووقوف صحيحة، واستخدام الأحزمة الداعمة للحمل. قد يساعد العلاج الطبيعي أو التدليك المخصص للحمل في بعض الحالات.
سن اليأس:
انقطاع الطمث (سن اليأس)، التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة تؤثر بشكل كبير على الجسم. واحدة من أكثر التغيرات أهمية هي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي له دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. مع انخفاض هذا الهرمون، تضعف العظام ويزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، حيث يصبح التهاب المفاصل أكثر وضوحًا. هذا الالتهاب يمكن أن يشمل المفاصل في مناطق مختلفة من الجسم مثل الركبتين والوركين والظهر، مما يؤدي إلى آلام مزمنة ويزيد من صعوبة الحركة والراحة.
باختصار، تداخل التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية وانقطاع الطمث مع التوتر العضلي وضعف المفاصل يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لآلام الظهر عند النساء.
2. مشاكل الوضعية الجسدية
عندما نقوم بالجلوس في وضعيات غير صحيحة، مثل الانحناء للأمام أو التراخي في الظهر، فإن ذلك يزيد الضغط على العمود الفقري ويؤثر على توازن الجسم. الجلوس بشكل مائل أو منحني يؤدي إلى ضغط غير متوازن على الأقراص الفقرية في أسفل الظهر، مما يمكن أن يسبب آلامًا في هذه المنطقة. كما أن العضلات المحيطة بالعمود الفقري تصبح متوترة وتصاب بالإجهاد نتيجة لتحملها وزن الجسم بشكل غير طبيعي.
أما عند الوقوف لفترات طويلة في وضعية غير سليمة، مثل الوقوف مع ميل الجسم للأمام أو إمالة الوزن على قدم واحدة، فهذا يسبب توترًا مستمرًا على العمود الفقري والعضلات المحيطة به، مما يؤدي إلى شعور بالألم والتعب في الظهر. تتفاقم هذه المشكلة عند ارتداء أحذية غير مريحة أو غير ملائمة، مما يضيف ضغطًا إضافيًا على الجسم.
3. اختلال التوازن العضلي وضعف العضلات
اختلال التوازن العضلي وضعف العضلات يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة العمود الفقري ويسبب آلامًا مزمنة في الظهر. العضلات تعمل على دعم الهيكل العظمي وتساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الأنشطة اليومية. عندما تكون العضلات ضعيفة أو غير متوازنة، يصبح من الصعب على الجسم الحفاظ على وضعية صحيحة، مما يؤدي إلى تزايد الضغط على الفقرات والأربطة والأعصاب، وبالتالي تسبب آلام الظهر.
إذا كنت تعاني حاليًا من آلام في الظهر وتشعر أنها ناتجة عن عضلاتك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الألم:
- الاستلقاء في وضع مدعوم (مثل الاستلقاء على السرير) مع رفع ركبتيك قليلاً.
- اعتمد على كيس من الثلج للمساعدة في تخفيف التورم والحساسية في عضلات الظهر.
- الراحة ولا تجبر جسمك على بذل جهد غير ضروري.
- استشر مع أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين أو تمططات يمكن أن تساعدك في إدارة الألم.
- تجنب الألم من خلال ممارسة وضعية صحيحة أثناء الوقوف أو الجلوس.
3. اختلال التوازن العضلي وضعف العضلات
اختلال التوازن العضلي وضعف العضلات يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة العمود الفقري ويسبب آلامًا مزمنة في الظهر. العضلات تعمل على دعم الهيكل العظمي وتساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الأنشطة اليومية. عندما تكون العضلات ضعيفة أو غير متوازنة، يصبح من الصعب على الجسم الحفاظ على وضعية صحيحة، مما يؤدي إلى تزايد الضغط على الفقرات والأربطة والأعصاب، وبالتالي تسبب آلام الظهر.
إذا كنت تعاني حاليًا من آلام في الظهر وتشعر أنها ناتجة عن عضلاتك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الألم:
- الاستلقاء في وضع مدعوم (مثل الاستلقاء على السرير) مع رفع ركبتيك قليلاً.
- اعتمد على كيس من الثلج للمساعدة في تخفيف التورم والحساسية في عضلات الظهر.
- الراحة ولا تجبر جسمك على بذل جهد غير ضروري.
- استشر مع أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين أو تمططات يمكن أن تساعدك في إدارة الألم.
- تجنب الألم من خلال ممارسة وضعية صحيحة أثناء الوقوف أو الجلوس.
4. آلام الظهر المرتبطة بالحمل
التغيرات في الوضعية الجسدية بسبب الحمل تؤثر بشكل ملحوظ على العمود الفقري والعضلات المحيطة به. عندما يبدأ بطن المرأة في النمو خلال الحمل، يتغير مركز الثقل في الجسم بشكل كبير، هذا التغيير في الوزن يؤثر على توازن الجسم ويسبب انحناءًا أو تغيرًا في وضعية العمود الفقري، مما يجبر الجسم على تعديل وضعه لتوزيع الوزن بشكل أكثر توازنًا.
مع زيادة حجم البطن، يتم دفع الجسم للأمام، مما يعني أن المرأة قد تضطر إلى تمديد ظهرها إلى الوراء بشكل طبيعي للحفاظ على توازنها. هذا التعديل في الوضعية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد في عضلات الظهر السفلية والجزء السفلي من العمود الفقري. هذا التوتر المستمر على العضلات والمفاصل يسبب آلامًا قد تكون مزعجة أو مزمنة، خاصة في الأسفل من الظهر والحوض.
هذه التغيرات في الوضعية يمكن أن تؤدي إلى ظهور مشاكل في الظهر مثل آلام أسفل الظهر، آلام في الحوض، أو حتى مشاكل في المفاصل الأخرى، مثل الركبتين أو الوركين، بسبب الضغوط الإضافية التي يتعرض لها الجسم بشكل عام. على الرغم من أن هذا التغيير في الوضعية يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحمل، إلا أن التعامل معه بشكل غير صحيح أو عدم وجود دعم مناسب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الآلام.
5. هشاشة العظام
تسبب هشاشة العظام آلام الظهر بسبب ضعف العظام في الفقرات وضغطها، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض والألم. مع تقدم العمر، تزداد هشاشة العظام بشكل كبير، ويرتبط ذلك بتغيرات هرمونية خاصة بعد انقطاع الطمث لدى النساء أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ما يجعل العظام أكثر عرضة للتدهور.
هذا الضعف يجعل العظام أكثر عرضة للكسر حتى من الضغوط الطفيفة مثل السعال أو الانحناء. يحدث ذلك نتيجة لتدهور العظام بشكل أسرع من قدرة الجسم على تكوين عظام جديدة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام بشكل تدريجي.
لكن هناك عامل آخر يساهم في الألم الناجم عن هشاشة العظام: الالتهاب المزمن. هشاشة العظام غالبًا ما تكون حالة التهابية، مما يؤدي إلى شعور بالألم بسبب الالتهاب المستمر في المفاصل والعظام. هذا الالتهاب قد يكون نتيجة لعدة عوامل مثل قلة النوم، سوء التغذية، عدم ممارسة الرياضة، التوتر، أو التعرض للسموم. الالتهاب يساهم في تآكل العظام والمفاصل، ويعد أحد العوامل التي تسهم في التهاب المفاصل وآلامها.
في الحالات المتقدمة من هشاشة العظام، يمكن أن تتسبب الكسور في العمود الفقري، الورك، أو الرسغ في آلام شديدة. كسور العمود الفقري خاصة قد تؤدي إلى ضغط على الأعصاب، مما يؤدي إلى شعور بالخدر أو التنميل أو ضعف في الأطراف، مما يفاقم الألم.
الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بهشاشة العظام تشمل:
- آلام الظهر الناتجة عن كسور في العمود الفقري.
- فقدان الطول مع مرور الوقت بسبب انهيار الفقرات.
- وضعية منحنى أو انحناء الظهر بشكل ملحوظ.
- هشاشة العظام تجعل العظام تنكسر بسهولة أكبر مما هو متوقع، حتى بسبب إصابات طفيفة.
من المهم استشارة الطبيب إذا كنت قد مررت بانقطاع الطمث المبكر، أو تناولت الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة، أو إذا كان أحد أفراد عائلتك قد عانى من كسور في الورك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو وضعية سيئة، خاصة إذا كنت تشعر بالخدر أو التنميل في الأطراف، يجب عليك طلب استشارة طبية لأن ذلك قد يكون مؤشرًا على تأثير هشاشة العظام على الجهاز العصبي.
بإمكان الأدوية، التغذية السليمة، والتمارين الرياضية المخصصة تعزيز صحة العظام ومنع تفاقم هشاشة العظام، خاصة إذا تم تناولها في وقت مبكر.
6. الفيبروميالغيا
الفيبروميالغيا هو اضطراب مزمن يؤثر على العديد من الأشخاص، ويتسبب في آلام واسعة الانتشار، بما في ذلك آلام الظهر. يُوصف ألم الظهر المرتبط بالـ فيبروميالغيا عادة بأنه ألم عميق وشديد ينتشر في جميع أنحاء الظهر وقد يصاحبه تصلب وحساسية. رغم شدة الألم، فإنه لا يسبب تغييرات مرئية في المنطقة المتأثرة مثل الالتهاب أو التورم. ويؤثر ألم أسفل الظهر على حوالي 49% من المصابين بالـ فيبروميالغيا، مما يجعل آلام الظهر أحد الأعراض الرئيسية التي يبحث الأطباء عنها عند التشخيص.
تتميز آلام الفيبروميالغيا بأنها أكثر شدة مقارنة بأنواع أخرى من آلام الظهر، حيث تؤثر على عدة أجزاء من الجسم مثل الرقبة، الأكتاف، والذراعين، ويمكن أن تصبح أكثر سوءًا مع التوتر، التغيرات في الطقس، أو النشاط البدني. كما يرافق الفيبروميالغيا أعراض إضافية مثل التعب، اضطرابات النوم، صعوبة التركيز، والمزاج المتقلب. بالمقابل، قد تكون أنواع آلام الظهر الأخرى ناتجة عن إصابة محددة أو صدمة جسدية، مثل إجهاد العضلات أو التهاب المفاصل.
من الجدير بالذكر أن ألم الفيبروميالغيا يؤثر بشكل أكبر على حياة الشخص اليومية مقارنةً بأنواع أخرى من آلام الظهر المزمن، حيث يتداخل مع قدرة الشخص على الحركة، التوازن، وحتى الشعور باللمس.
أظهرت إحدى الدراسات مقارنة بين الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا والآخرين المصابين بألم أسفل الظهر المزمن، وهو نوع من آلام أسفل الظهر التي تستمر لأكثر من 12 أسبوعًا وتسببها عوامل متعددة مثل انزلاق القرص الفقري أو التقدم في العمر.
وأظهرت النتائج أن ألم الفيبروميالغيا يميل إلى أن يكون له تأثير أكبر بشكل عام على الحياة اليومية مقارنة بألم أسفل الظهر المزمن. كما أن ألم الفيبروميالغيا يتداخل أكثر مع حاسة اللمس، والحركة، والتوازن لدى الشخص.
7. مرض القرص التنكسي
داء القرص التنكسي هذا المرض شائع بشكل أكبر بين البالغين الأكبر سنًا. بعد سن الأربعين، يعاني معظم الناس من بعض التدهور في العمود الفقري. يمكن للعلاج المناسب أن يؤدي إلى تخفيف الألم وزيادة الحركة.
مرض القرص التنكسي هو تآكل الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. الأقراص الفقرية هي وسائد مرنة بين الفقرات (العظام في العمود الفقري). تعمل هذه الأقراص كمواد ممتصة للصدمات وتساعدك على الحركة والانحناء والالتواء بشكل مريح. يتعرض جميع الأشخاص لتدهور الأقراص الفقرية مع مرور الوقت، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة.
عندما تتآكل الوسائد، قد تبدأ العظام في الاحتكاك ببعضها البعض. يمكن أن يؤدي هذا الاحتكاك إلى الشعور بالألم في الظهر ومشاكل أخرى عديدة.
هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض القرص التنكسي، مثل:
- الإصابات الحادة مثل السقوط.
- السمنة.
- الجنس البيولوجي: حيث تكون النساء أكثر عرضة لتطوير الأعراض.
- التدخين.
- العمل في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا.
8. التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو حالة طبية تصيب المفاصل وتسبب تآكل الغضاريف التي تحمي العظام في المفاصل، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب. في حالة التهاب المفاصل في العمود الفقري، يؤثر هذا التآكل على الفقرات مما يؤدي إلى تيبّس العمود الفقري وألم في الظهر. قد يحدث هذا التآكل بشكل تدريجي مع التقدم في العمر، أو بسبب إصابة سابقة أو عوامل وراثية. يتسبب التهاب المفاصل في حدوث ألم في الظهر عند تحريك العمود الفقري، وقد يؤدي أيضًا إلى صعوبة في أداء بعض الأنشطة اليومية مثل الانحناء أو الالتفاف.
9. الجنف (الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري)
الجنف هو انحناء غير طبيعي في العمود الفقري، حيث يمكن أن يتسبب العمود الفقري في شكل حرف “S” أو “C” بدلاً من أن يكون مستقيمًا. قد يظهر الجنف منذ مرحلة الطفولة أو المراهقة، ولكن يمكن أن يتطور في مراحل لاحقة من الحياة أيضًا. عندما يحدث الجنف، يتسبب الانحناء غير المتوازن في الضغط على العمود الفقري بطرق غير طبيعية، مما يؤدي إلى آلام في الظهر. يمكن أن يزداد الألم مع مرور الوقت إذا استمر الانحناء، ويؤثر على جودة الحياة بسبب القيود في الحركة والأنشطة اليومية. قد يحتاج المصابون بحالات متقدمة من الجنف إلى العلاج الطبي أو الجراحة لتصحيح الانحناء وتقليل الألم.
10. الكسور الناتجة عن الإجهاد
عندما يتعرض العمود الفقري إلى ضغوط متكررة لفترات طويلة، تصبح العظام والمفاصل غير قادرة على التحمل، مما يؤدي إلى تطور الكسور الدقيقة أو الشعور بآلام شديدة في الظهر. يمكن أن تكون هذه الكسور غير مرئية في البداية، ولكنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت إذا لم تُعالج بشكل مناسب.
وهذه الكسور تصاحبها عادة:
- آلام الظهر المزمنة تكون عادةً شديدة وتزداد سوءًا عند الحركة أو التحميل على الظهر.
- عدم القدرة على تحريك الجزء العلوي من الجسم بحرية، قد يسبب هذا النوع من الكسور صعوبة في تحريك الجزء العلوي من الجسم بسبب الألم.
- فقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية حيث يصبح من الصعب القيام بالأنشطة اليومية التي كانت تؤدى بسهولة من قبل، مثل حمل الأشياء أو التمرين.
استكشف خدماتنا الصحية الشاملة والرعاية الطبية الموثوقة.
أنواع آلام الظهر حسب الموقع
1. آلام أسفل الظهر (عرق النسا)
عرق النسا هو مصطلح طبي قديم يُستخدم لوصف الألم في منطقة أسفل الظهر. تتركز هذه المنطقة حول الفقرات القطنية من العمود الفقري، والتي تمتد من أدنى ضلع وصولًا إلى الأرداف. في الوقت الحالي، يفضل معظم المختصين الطبيين استخدام مصطلح “ألم أسفل الظهر”. يمكن أن يتراوح الألم الناتج عن عرق النسا القطني بين الخفيف والشديد.
في بعض الأحيان، يُستخدم مصطلح عرق النسا القطني بالتبادل مع عرق النسا (Sciatica)، ولكن هناك فرق بينهما. يشير عرق النسا إلى ألم عصبي يمتد عبر الوركين والساقين، وقد يحدث أحيانًا إلى جانب آلام أسفل الظهر المرتبطة بعرق النسا .
يمكن أن يختلف عرق النسا من شخص لآخر. وعلى الرغم من أن الألم غالبًا ما يتركز في أسفل الظهر، فقد يمتد إلى الأرداف والوركين والساقين.
ومن الأعراض الشائعة
- ألم خفيف أو شديد في أسفل الظهر، وقد يكون على شكل وجع مستمر، أو ألم حاد يشبه الطعن، أو إحساس بالحرقة، أو تنميل، أو وخز.
توتر العضلات وتيبسها، مما قد يحدّ من قدرتك على الحركة والانحناء بحرية.
عرق النسا هو حالة معقدة، حيث يمكن أن ينجم عن عدة عوامل يصعب تحديدها أحيانًا، منها:
- الوضعيات غير الصحيحة عند الجلوس أو الانحناء أو رفع الأوزان الثقيلة، مما يضغط على فقرات العمود الفقري.
الإفراط في استخدام أسفل الظهر من خلال الحركات المتكررة أو العمل الشاق.
الإصابات المباشرة أو الإجهاد العضلي.
2. آلام أعلى الظهر
يُطلق الأطباء على ألم الجزء العلوي من الظهر اسم ألم العمود الفقري الصدري (TSP)، يتكوّن الجزء العلوي من الظهر، الذي يُعرف طبيًا باسم العمود الفقري الصدري، من 12 عظمة. تبدأ أول عظمة عند قاعدة الرقبة، وتنتهي العظمة الثانية عشرة أسفل القفص الصدري مباشرة. قد يظهر الألم في أي نقطة بين هذه العظام.
قد يكون ألم الجزء العلوي من الظهر ناتجًا عن سوء الوضعية، الإفراط في استخدام العضلات، إصابة، أو انزلاق غضروفي. تشمل الأسباب الأخرى المحتملة سرطان الرئة، التهاب المفاصل العظمي، وعدوى في العمود الفقري ، ضعف العضلات، أو الإفراط في الاستخدام بسبب الحركات المتكررة. كما يمكن أن تسببه إصابات الحوادث، الانزلاق الغضروفي، أو انضغاط الأعصاب. وتشمل الأسباب الأخرى الجنف، التهاب المفاصل، الألم العضلي الليفي، العدوى الفقرية، والأورام السرطانية. في بعض الحالات، قد يكون الألم مزمنًا بسبب اضطرابات مثل الفيبروميالغيا. عند استمرار الألم، يُنصح بمراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج المناسب، يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء الألم.
3. آلام منتصف الظهر
تمتد هذه الآلام في المنطقة الوسطى من العمود الفقري، بين الجزء العلوي والسفلي، وهي أقل شيوعًا لكنها قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية مختلفة، مثل:
- الانزلاق الغضروفي في الفقرات الصدرية، مما يضغط على الأعصاب ويؤدي إلى ألم مزمن.
- التعرض لإصابة أو صدمة في الفقرات الوسطى، مثل حوادث السيارات أو السقوط.
- أمراض العظام مثل هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الكسور الصغيرة في هذه المنطقة.
- الضغط النفسي والتوتر الذي يؤدي إلى شد عضلي في منتصف الظهر.
4. آلام الرقبة وأعلى الظهر
يشمل هذا النوع من الألم الرقبة والكتفين وأعلى العمود الفقري، ويعد شائعًا بين الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة على أجهزة الكمبيوتر أو يستخدمون الهواتف بكثرة. أسبابه تشمل:
- الإجهاد العضلي بسبب الجلوس بوضعيات غير مريحة لفترات طويلة.
- الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية، مما يؤدي إلى ضغط على الأعصاب ويسبب ألمًا في الرقبة يمتد إلى الكتفين والذراعين.
- التهاب المفاصل في الرقبة، وهو أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
- الإجهاد العصبي والضغط النفسي، مما يسبب شدًا في عضلات الرقبة وأعلى الظهر.
5. الألم الجذري
هو ألم يمتد من الظهر إلى أماكن أخرى، مثل الساقين أو الذراعين، ويحدث نتيجة ضغط على الأعصاب الفقرية. من أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذا النوع من الألم:
- الانزلاق الغضروفي الذي يضغط على الأعصاب ويؤدي إلى ألم شديد قد يمتد إلى الأطراف.
- التهاب العصب الوركي (عرق النسا)، حيث يشعر المريض بألم يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى الساق.
- ضيق القناة الشوكية، وهو حالة تقلل المساحة المتاحة للأعصاب داخل العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام تنتشر إلى الأيدي أو الأرجل.
- إصابات الحبل الشوكي أو الأعصاب الناتجة عن الحوادث أو التهابات الأعصاب.
أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء
تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر بسبب عوامل مختلفة تتعلق بنمط الحياة، والتغيرات الجسدية، والمشكلات الصحية. ومن بين الأسباب الأكثر شيوعًا:
1. الإجهاد العضلي
يُعد الإجهاد العضلي من الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر. قد يحدث هذا الإجهاد نتيجة:
- القيام بحركات مفاجئة أو خاطئة.
- رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة.
- ممارسة التمارين الرياضية بكثافة دون إحماء أو تدريب مناسب.
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بوضعية غير سليمة.
عند تعرض عضلات أسفل الظهر للإجهاد، قد تشعر المرأة بألم شديد وتشنجات عضلية، مما يحدّ من قدرتها على الحركة بشكل مريح.
2. الحمل وزيادة الوزن
يُعتبر الحمل أحد الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر لدى النساء. مع نمو الجنين، يزداد الضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم، خاصة في المنطقة السفلية من الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تؤدي إلى ارتخاء الأربطة الداعمة للعمود الفقري، مما قد يزيد من الألم والانزعاج.
أثناء الحمل، يتعرض جسم المرأة للعديد من التغيرات التي تؤثر على العمود الفقري وعضلات الظهر، مثل:
- زيادة الوزن، مما يزيد من الضغط على العمود الفقري.
- تغير مركز الثقل، مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري وتغير طريقة المشي.
- إفراز هرمونات تعمل على إرخاء الأربطة، مما يقلل من استقرار العمود الفقري ويسبب الألم.
إضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن بشكل عام قد تؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة الضغط على الفقرات، مما يزيد من احتمالية الشعور بآلام أسفل الظهر.
3. مشكلات في الأقراص الفقرية
تلعب الأقراص الفقرية دورًا مهمًا في امتصاص الصدمات بين فقرات العمود الفقري، وعند تعرضها للمشكلات، يمكن أن تؤدي إلى آلام شديدة، ومنها:
- الانزلاق الغضروفي حيث يخرج جزء من القرص الفقري عن موضعه، مما يضغط على الأعصاب ويسبب الألم.
- التآكل أو الجفاف في الأقراص الفقرية ويحدث مع التقدم في العمر، مما يؤدي إلى تقليل قدرة القرص على امتصاص الصدمات ويسبب ألمًا مستمرًا.
- التهاب المفاصل الفقرية الذي يؤدي إلى تيبّس العمود الفقري وآلام مزمنة في أسفل الظهر.
أسباب آلام أعلى الظهر عند النساء
آلام الجزء العلوي من الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثيرين، حيث يعاني منها أكثر من 80% من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. في معظم الحالات، لا تكون آلام الظهر ناتجة عن مشكلات صحية خطيرة، حيث يتمكن حوالي 90% من المصابين بها من التعافي خلال ستة أسابيع. ومع ذلك، قد يكون الألم مزمنًا أو مرتبطًا بحالات طبية معينة تتطلب استشارة طبية.
أهم أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر
- الوضعية السيئة
الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، مثل الانحناء للأمام أثناء استخدام الكمبيوتر، يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري والتسبب في آلام الظهر العلوية. - الرفع غير الصحيح للأشياء الثقيلة
رفع الأشياء بطريقة خاطئة، مثل الانحناء بالظهر بدلاً من استخدام الساقين، قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر وزيادة الضغط على الفقرات. - حمل الحقائب الثقيلة
النساء اللواتي يحملن حقائب يد ثقيلة بشكل مستمر أو على جهة واحدة فقط معرضات لخطر الإصابة بآلام الظهر بسبب الضغط غير المتوازن على العمود الفقري. - الالتهابات الفقرية
على الرغم من ندرتها، يمكن أن تسبب الالتهابات الفقرية ألمًا حادًا إذا غزت البكتيريا أو الفيروسات أنسجة العمود الفقري، مما يتطلب علاجًا فوريًا. - هشاشة العظام
النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، مما يزيد من خطر حدوث كسور وآلام في الظهر. - الجنف (انحناء العمود الفقري غير الطبيعي)
يمكن أن يؤدي الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري (الجنف) إلى آلام مزمنة في الجزء العلوي من الظهر، خاصة لدى النساء. - الانزلاق الغضروفي
على الرغم من أن الانزلاق الغضروفي أكثر شيوعًا في الفقرات القطنية، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الجزء العلوي من الظهر، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب والشعور بالألم والتنميل. - الأعصاب المضغوطة
يمكن أن يؤدي الضغط على الأعصاب في العمود الفقري إلى الشعور بوخز أو تنميل في الظهر العلوي والأطراف. - قلة النشاط البدني
نمط الحياة الخامل يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة تصلب العمود الفقري، مما يجعل الألم أكثر حدة مع مرور الوقت. - استخدام مرتبة غير مريحة
النوم على مرتبة لا توفر الدعم الكافي قد يؤدي إلى آلام مستمرة في الظهر. يُنصح باختيار مرتبة مريحة تتناسب مع احتياجات الجسم. - مشكلات الجهاز التنفسي
يمكن أن تتسبب بعض أمراض الرئة، مثل الربو أو الالتهابات الرئوية، في الشعور بآلام في أعلى الظهر بسبب الإجهاد العضلي الناتج عن السعال المستمر أو ضيق التنفس.
12 .مشكلات في الثدي
في بعض الحالات، قد يرتبط الألم في الجزء العلوي من الظهر بمشكلات صحية في الثدي، مثل الكتل الليفية أو الالتهابات، مما يجعل من المهم استشارة الطبيب إذا استمر الألم لفترة طويلة.
تحكم في صحتك واستمتع بالفوائد مع منصتنا.
أنواع آلام الظهر حسب المدة والمصدر والطبيعة
1. الألم الحاد في أسفل الظهر
الألم الحاد في أسفل الظهر هو ألم قصير المدى يستمر من عدة أيام إلى أسابيع. عادةً ما يكون معظم آلام أسفل الظهر حادة وتتحسن من تلقاء نفسها، مع مساعدة بعض التقنيات غير الجراحية مثل الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية، تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة، العلاج الطبيعي، وغير ذلك لتخفيف الألم الحاد.
2. الألم المزمن في أسفل الظهر
الألم المزمن في أسفل الظهر يستمر لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر. قد يكون مؤلمًا للغاية، خاصة إذا لم يتم علاجه. تتوفر العديد من خيارات العلاج غير الجراحية والجراحية حسب نوع الألم وسببه. غالبًا ما تُستخدم العلاجات غير الجراحية مثل الأدوية، العلاج الطبيعي، استئصال الأعصاب، والأدوية البديلة لإدارة الأعراض.
إذا كانت هذه الخيارات غير فعالة، فقد تكون الخيارات الجراحية هي الخطوة التالية الممكنة، حسب الحالة.
3. الألم المحوري في أسفل الظهر
الألم المحوري، الذي يُعرف أيضًا بالألم الميكانيكي، يحدث في جزء معين من الظهر حيث يمكن للمريض تحديد مصدر الألم. يمكن أن يختلف الألم المحوري من ألم مستمر إلى متقطع، وقد يكون ألمًا خفيفًا أو حادًا أو شديدًا أو معتدلًا.
الألم المحوري هو الأكثر شيوعًا بين أنواع آلام أسفل الظهر، وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه ولا ينتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم. قد يكون سببه تدهور القرص، مشاكل المفاصل، أو تلف الأنسجة الرخوة والعضلات والأربطة.
4. آلام عرق النسا.
السياتيك هو الألم أو الانزعاج الذي تشعر به عندما يتعرض العصب الوركي — وهو أطول عصب في جسمك والذي يبدأ من أسفل الظهر ويمتد أسفل الجزء الخلفي لكل من ساقيك — للضغط أو الانضغاط.
عرق النسا هو نوع من الاعتلال الجذري حيث يُسبب ألمًا يمتد على طول العصب الوركي من أسفل الظهر إلى الساقين. عادةً ما يكون السبب ضغطًا على الجذور العصبية في الفقرات القطنية أو العجزية، ويُعالج بتعديل النشاطات، الأدوية، العلاج الطبيعي، وفي بعض الحالات الجراحة.
5. الالم الحشوي
الألم الحشوي هو الألم الذي ينشأ من الأعضاء الداخلية في الجسم مثل القلب، الرئتين، المثانة، الأعضاء التناسلية، وأعضاء الجهاز الهضمي. يتميز هذا النوع من الألم بكونه عميقًا وصعب التحديد، ويمكن أن يشعر به الشخص كألم ممل أو ضغط أو تشنجات. يشعر البعض بالألم الحشوي في منطقة الصدر أو البطن، وقد يكون الألم غامضًا ويصعب وصفه.
تختلف درجة الألم حسب الحالة، وقد يشعر الشخص بألم شديد من إصابة طفيفة أو يكون الألم أقل شدة رغم الإصابة الكبيرة. يُمكن أن يكون الألم الحشوي أيضًا مصحوبًا بما يعرف بالألم المحال، حيث يُحس بالألم في مكان مختلف عن موقع الإصابة. يختلف الألم الحشوي عن الألم الجسدي (الذي ينتج عن إصابات الجلد أو العضلات) في كونه أقل تحديدًا وأكثر انتشارًا.
العوامل الحياتية التي تساهم في آلام الظهر
تتعدد العوامل الحياتية التي تساهم في تفاقم آلام الظهر. من أهم هذه العوامل:
السمنة وزيادة الوزن
زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والعضلات المحيطة، مما يؤدي إلى آلام الظهر. كما أن السمنة قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل مرض القرص التنكسي، الذي يزيد من احتمالية الإصابة بالآلام.
كذلك قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضعف العضلات في الظهر والبطن، مما يعزز آلام الظهر. كما أن عدم ممارسة الرياضة يسبب زيادة الوزن، الذي بدوره يضغط على العمود الفقري. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والحد من الألم.
التوتر والصحة النفسية
التوتر والقلق هما من العوامل النفسية التي تؤثر على آلام الظهر. الإجهاد يمكن أن يسبب شد عضلي، مما يزيد من آلام الظهر. كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية قد يكونون أكثر عرضة لتطوير هذه الآلام.
العادات السيئة التي تسبب آلام الظهر
بعض العادات الحياتية السيئة مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة، أو التدخين، يمكن أن تساهم في ظهور آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، تجنب زيارة الطبيب عند حدوث الألم قد يؤدي إلى تفاقم الحالة.
ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، والتأكد من تحسين وضعية الجلوس والرفع، يمكن أن تساهم بشكل كبير في تقليل آلام الظهر وتحسين صحة العمود الفقري.
عوامل الخطر الخاصة بالنساء
تتعرض النساء لعدد من العوامل التي قد تسهم في زيادة احتمالية إصابتهن بآلام الظهر أو تفاقمها. مع التقدم في العمر، تصبح النساء أكثر عرضة لمشاكل العمود الفقري مثل التآكل في الأقراص الفقرية ومرض هشاشة العظام، كما أن العوامل الوراثية قد تلعب دورًا في زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل العظمي أو انزلاق الأقراص. خلال فترة الحمل، يزداد الضغط على العمود الفقري بسبب الوزن الزائد وتغير مركز الجاذبية، مما قد يسبب آلامًا في أسفل الظهر.
أما بعد انقطاع الطمث، فإن انخفاض مستويات الهرمونات مثل الإستروجين يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر هشاشة العظام، مما يساهم في ظهور آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، الإصابات السابقة أو العمليات الجراحية في منطقة الظهر قد تترك آثارًا طويلة الأمد، مما يزيد من احتمالية الشعور بالألم أو العجز.
متى يجب زيارة الطبيب؟
- استمرار الألم لفترات طويلة دون تحسن: إذا استمر الألم لفترة طويلة، حتى بعد الراحة أو العلاج البسيط، فقد يكون هناك مشكلة أكبر تتطلب استشارة الطبيب.
- الشعور بالخدر أو الوخز في الأطراف: إذا شعرت بأي إحساس بالخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين، فهذا قد يشير إلى ضغط على الأعصاب، مما يستدعي فحصًا طبيًا لتحديد السبب.
- ضعف في العضلات أو صعوبة في الحركة: إذا كنت تجد صعوبة في تحريك ظهرك أو تعاني من ضعف في العضلات، قد يكون ذلك نتيجة لإصابة أو مشكلة في العمود الفقري، مما يتطلب تقييمًا طبيًا.
- فقدان الوزن غير المبرر المصاحب لآلام الظهر: فقدان الوزن المفاجئ والمستمر دون سبب واضح قد يكون مرتبطًا بحالة صحية خطيرة مثل السرطان أو العدوى، ويجب مراجعة الطبيب فورًا.
نصائح للوقاية من آلام الظهر
- تحسين وضعية الجلوس والوقوف: من المهم الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء الجلوس والوقوف. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً وأكتافك إلى الوراء عند الجلوس، والوقوف مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين لتقليل الضغط على الظهر.
- تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر: ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تساعد في تحسين استقرار العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر. تمارين مثل البلانك، وتمارين المد والجذب يمكن أن تكون فعّالة.
الحفاظ على وزن صحي ونمط حياة متوازن: زيادة الوزن تشكل ضغطاً إضافياً على العمود الفقري. الحفاظ على وزن مناسب من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر ويحسن صحتك العامة.
كيف يساعد العلاج الطبيعي النساء في التحكم بآلام الظهر؟
يساهم العلاج الطبيعي بشكل كبير في مساعدة النساء على التحكم في آلام الظهر من خلال عدة طرق فعّالة:
- استهداف الأسباب الجذرية: يعالج العلاج الطبيعي العوامل الأساسية التي تؤدي إلى آلام الظهر، مثل الاختلالات العضلية والتغيرات الهرمونية التي قد تؤثر على صحة العمود الفقري.
- خطط علاجية مخصصة: يقوم أخصائيو العلاج الطبيعي بتصميم برامج علاج فردية تتناسب مع نوع آلام الظهر التي تعاني منها النساء، سواء كان الألم ناتجًا عن الحمل، هشاشة العظام، أو مشكلات أخرى متعلقة بالظهر.
- إعادة التأهيل والوقاية: يساعد العلاج الطبيعي في تحسين مرونة الجسم وقوة العضلات، مما يساهم في تقليل خطر تكرار آلام الظهر في المستقبل من خلال تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، يمكنك الحصول على رعاية متخصصة من خلال شركة سلام للرعاية الصحية المنزلية . نحن نقدم خطط علاج طبيعي مخصصة تلبي احتياجاتك وتساعدك في تخفيف الألم وتحسين صحتك العامة.
الخاتمة
في النهاية، آلام الظهر عند النساء لها العديد من الأسباب، ولكن يمكن الوقاية منها وإدارتها من خلال اتباع نمط حياة صحي، ممارسة التمارين الرياضية، والاستفادة من العلاج الطبيعي عند الحاجة. إذا كنتِ تعانين من آلام مزمنة، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التوجيه المناسب والعلاج الفعّال.
